آموزش حرکت اسکات قزاقی با دمبل (نسخه ۲) (Dumbbell Cossack Squats (VERSION 2))
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- ۱. پاها را خیلی بازتر از عرض شانه بگذار و یک دمبل را با دو دست جلوی سینه نگه دار.
- ۲. وزن بدن را روی یک پا ببر و روی همان پا اسکات کن، در حالی که پای مقابل کاملاً صاف و پنجه‌اش رو به بالا است.
- ۳. پاشنهٔ پای اسکات را روی زمین نگه دار و باسن را عقب و پایین بده.
- ۴. با فشار پا به حالت شروع برگرد و سمت مقابل را انجام بده.
نکته
سینه را بالا و کمر را صاف نگه دار. زانوی پای اسکات هم‌راستای پنجه باشد و در پایین حرکت مکث کوتاهی کن.
اشتباه رایج
بلند شدن پاشنه از زمین، افتادن زانو به داخل، گرد کردن کمر، خم شدن بیش‌ازحد تنه به جلو و باز نبودن پای مقابل.