آموزش حرکت بالا بردن متناوب پا با سر بالا (Alternate Leg Raise with Head-up)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- به پشت دراز بکش، پاها صاف و دست‌ها کنار بدن
- سر و شانه‌ها را کمی از زمین بلند کن و نگه دار
- یک پا را صاف تا حدود ۹۰ درجه بالا ببر
- آرام پایین بیاور و با پای دیگر تکرار کن
نکته
کمر به زمین چسبیده بماند سر و شانه‌ها در تمام مدت بالا بمانند نفس منظم بکش
اشتباه رایج
بلند شدن کمر از زمین خم کردن زانوها افتادن سر روی زمین