درخواست برنامه

آموزش حرکت ریورس فلای با کش (Band Reverse Fly)

نحوه‌ی اجرا

  1. ۱. کش را به یک نقطهٔ ثابت هم‌سطح سینه ببندید و رو به آن بایستید.
  2. ۲. دو سر کش را در دست بگیرید و دست‌ها را جلوی سینه، با آرنج کمی خم، دراز کنید.
  3. ۳. شکم را سفت و کمر را صاف نگه دارید.
  4. ۴. دست‌ها را به‌سمت کنار و عقب باز کنید تا هم‌راستای شانه‌ها شوند و کتف‌ها به هم نزدیک شوند.
  5. ۵. یک ثانیه در عقب مکث کنید.
  6. ۶. به‌آرامی دست‌ها را به جلو برگردانید.

نکته

شانه‌ها را از گوش‌ها دور و پایین نگه دارید. آرنج‌ها کمی خم و ثابت بمانند. حرکت از پشت شانه و کتف باشد و برگشت آهسته و کنترل‌شده. اگر کش سنگین بود، با کش سبک‌تر شروع کنید.

اشتباه رایج

بالا آوردن شانه‌ها به سمت گوش، عقب کشیدن بدن برای کمک گرفتن، بالاتر بردن دست‌ها از سطح شانه، رها کردن ناگهانی کش.

همه‌ی حرکات