آموزش حرکت لگد الاغی ساده تا ضربدری (Basic to Cross Donkey Kick)
- عضله اصلی: باسن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: چهاردست‌وپا
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی دست و زانو قرار بگیر، دست‌ها زیر شانه و زانوها زیر لگن
- یک پا را با زانوی خم‌شده مستقیم به عقب و بالا ببر (لگد الاغی ساده)
- پا را برگردان و این بار آن را ضربدری، به سمت مخالف بدن، بالا ببر
- آرام برگرد و با پای دیگر تکرار کن
نکته
باسن را در بالای حرکت فشار بده کمر صاف بماند و لگن نچرخد حرکت آهسته و کنترل‌شده
اشتباه رایج
قوس زیاد کمر در بالای حرکت چرخش لگن به پهلو تاب دادن پا با سرعت