آموزش حرکت کرانچ دوچرخه‌ای چرخشی روی دستگاه ۴۵ درجه (45 degree Bycicle Twisting Crunch)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- روی دستگاه ۴۵ درجه از پهلو قرار بگیر، پاها زیر غلتک‌ها قفل و دست‌ها پشت سر
- تنه را به سمت بالا بیاور و هم‌زمان بچرخان
- مثل حرکت دوچرخه، شانه را به سمت زانوی مخالف ببر
- آرام برگرد و تکرار کن، سپس سمت دیگر
نکته
چرخش از تنه باشد، نه از گردن حرکت آهسته و کنترل‌شده نفس را هنگام بالا آمدن بیرون بده
اشتباه رایج
کشیدن گردن با دست‌ها تاب دادن برای بالا آمدن بازگشت سریع و رها شدن