آموزش حرکت پلانک پرندهٔ سگی (Bird Dog Plank)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- در حالت پلانک روی ساعد قرار بگیر، بدن در یک خط صاف
- یک پا را صاف و کنترل‌شده از زمین بلند کن
- همزمان دست مخالف را صاف جلو ببر
- چند ثانیه نگه دار، آرام برگرد و سمت دیگر را تکرار کن
نکته
لگن ثابت و موازی زمین بماند شکم و باسن را سفت نگه دار نفس منظم بکش
اشتباه رایج
افتادن یا بالا رفتن لگن چرخش بدن هنگام بلند کردن پا و دست حبس نفس