آموزش حرکت جلو بازو متناوب ایستاده (دمبل) (Dumbbell Alternate Biceps Curl (standing))
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ایستاده، دمبل‌ها کنار بدن، کف دست‌ها رو به جلو
- یک دمبل را تا شانه بالا بیاور
- آرام پایین بیاور
- با دست مقابل تکرار کن
نکته
بدن ثابت بماند و فقط ساعد حرکت کند آرنج کنار بدن بماند
اشتباه رایج
عقب و جلو رفتن بدن جلو آمدن آرنج