آموزش حرکت چرخش خوابیده با زانوی خم (Bent Knee Lying Twist)
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- به پشت دراز بکش، دست‌ها به دو طرف باز و کف دست‌ها روی زمین
- زانوها را خم کن و به سمت سینه بالا بیاور
- زانوها را کنار هم به یک سمت پایین بیاور، شانه‌ها روی زمین بمانند
- به وسط برگرد و به سمت دیگر بچرخان
نکته
شانه‌ها و دست‌ها در تمام مدت به زمین چسبیده بمانند چرخش از کمر و شکم باشد حرکت آهسته و کنترل‌شده
اشتباه رایج
بلند شدن شانه از زمین چرخش سریع و رها کردن پاها پایین آوردن بیش‌ازحد زانوها