آموزش حرکت ژست سگ سه‌پا (3 Leg Dog Pose)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: کششی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- در حالت سگ رو به پایین بایست: دست‌ها و پاها روی زمین، باسن بالا
- وزن را روی هر دو دست بینداز و یک پا را صاف به عقب و بالا ببر
- باسن را رو به زمین نگه دار و پای بالا را تا جای ممکن بالا ببر
- چند نفس نگه دار، آرام پا را پایین بیاور و با پای دیگر تکرار کن
نکته
دست‌ها به اندازهٔ عرض شانه و کف دست کاملاً روی زمین کمر صاف و شکم منقبض بماند نفس عمیق و آرام بکش
اشتباه رایج
چرخش باسن به یک سمت هنگام بالا بردن پا خم شدن آرنج‌ها گرد شدن کمر