آموزش حرکت جلو بازو متناوب با آرم‌بلستر (دمبل) (Dumbbell Alternate Biceps Curl (with arm blaster))
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: دمبل، توپ
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- آرم‌بلستر را روی بازوها ببند، ایستاده با دمبل در دست
- یک دمبل را تا شانه بالا بیاور
- آرام پایین بیاور
- با دست دیگر تکرار کن
نکته
آرم‌بلستر آرنج را ثابت نگه می‌دارد و فشار را روی جلو بازو متمرکز می‌کند
اشتباه رایج
بلند شدن بازو از صفحهٔ آرم‌بلستر تاب دادن بدن