آموزش حرکت جلو بازو متناوب نشسته (دمبل) (Dumbbell Alternate Biceps Curl (seated))
- عضله اصلی: بازو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: دمبل
- وضعیت بدن: نشسته
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- روی نیمکت بنشین، دمبل‌ها کنار بدن
- یک دمبل را با چرخش مچ تا شانه بالا بیاور
- آرام پایین بیاور
- با دست دیگر تکرار کن
نکته
آرنج‌ها کنار بدن ثابت بماند پایین‌آوردن آهسته‌تر از بالا آوردن باشد
اشتباه رایج
تاب دادن شانه و کمر جلو آمدن آرنج