آموزش حرکت پلانک پاس‌ترو با دمبل (Dumbbell Plank Pass Through)
- عضله اصلی: سینه
- محل تمرین: باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. در حالت پلانک بالا (وضعیت شنا) قرار بگیر؛ پاها کمی بازتر و دمبل روی زمین کنار یکی از دست‌ها.
- ۲. با یک دست، دمبل را بردار.
- ۳. دمبل را از زیر بدن عبور بده و به سمت دیگر ببر.
- ۴. دمبل را روی زمین بگذار و با دست دیگر آن را بردار.
- ۵. دوباره دمبل را از زیر بدن به سمت اول برگردان و تکرار کن.
نکته
باسن را ثابت و شکم را سفت نگه دار. حرکت دست‌ها آرام و کنترل‌شده باشد. وزن دمبل سبک باشد.
اشتباه رایج
چرخیدن و تاب خوردن باسن، افتادن کمر، دمبل سنگین و حرکت سریع و بدون کنترل.