آموزش حرکت وای (Y) دمر با وزن بدن (Bodyweight Lying Prone Ys)

• عضله اصلی: پشت و زیربغل
• محل تمرین: منزل، باشگاه
• تجهیزات: وزن بدن
• وضعیت بدن: خوابیده
• نوع تمرین: قدرتی
• سطح: مبتدی

نحوه‌ی اجرا

1. دمر روی زمین دراز بکش، پیشانی نزدیک زمین و دست‌ها بالای سر به شکل Y
2. شست‌ها به سمت سقف باشند
3. دست‌ها و سینه را کمی از زمین بلند کن
4. یک ثانیه نگه دار، آرام پایین بیاور و تکرار کن

نکته

حرکت از کتف‌ها باشد، نه از کمر گردن در امتداد ستون فقرات بماند دست‌ها را بیش از ارتفاع شانه بالا نبر

اشتباه رایج

بلند کردن بیش‌ازحد سر و قوس کمر بالا آوردن شانه‌ها به سمت گوش استفاده از تاب و سرعت

همه‌ی حرکات