آموزش حرکت پرس سرشانه ایستاده با تکیه به دیوار (وزن بدن) (Bodyweight Standing Military Press Wall Supported)
- عضله اصلی: سرشانه
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. پشت‌تان را به دیوار تکیه دهید و پاها را کمی جلوتر از دیوار بگذارید.
- ۲. بازوها را در کنار سر خم کنید، آرنج‌ها زیر مچ‌ها و کف دست‌ها کنار شانه‌ها.
- ۳. دست‌ها را بدون جدا شدن کمر از دیوار، مستقیم به بالای سر ببرید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند.
- ۴. یک لحظه مکث کنید.
- ۵. آهسته دست‌ها را به حالت اول برگردانید.
نکته
شکم را سفت نگه دارید و کمر را به دیوار بچسبانید تا از کمان‌شدن کمر جلوگیری شود؛ حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید.
اشتباه رایج
۱. پشت‌تان را به دیوار تکیه دهید و پاها را کمی جلوتر از دیوار بگذارید. ۲. بازوها را در کنار سر خم کنید، آرنج‌ها زیر مچ‌ها و کف دست‌ها کنار شانه‌ها. ۳. دست‌ها را بدون جدا شدن کمر از دیوار، مستقیم به بالای سر ببرید تا آرنج‌ها تقریباً صاف شوند. ۴. یک لحظه مکث کنید. ۵. آهسته دست‌ها را به حالت اول برگردانید.