آموزش حرکت مشت ضربدری در حالت اسکوات (Cross Body Punch in Squat Position)
- عضله اصلی: کل بدن
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: ایستاده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: متوسط
نحوه‌ی اجرا
- ۱. پاها را به عرض بازتر از شانه بگذارید، به حالت نیم‌اسکوات پایین بروید و مشت‌ها را جلوی سینه ببندید.
- ۲. در حالی که در حالت اسکوات می‌مانید، یک مشت را با چرخش تنه به‌صورت ضربدری به سمت مقابل پرتاب کنید.
- ۳. مشت را به حالت اول برگردانید و با دست دیگر تکرار کنید.
- ۴. ضرب‌آهنگ را ثابت نگه دارید و در تمام مدت در حالت اسکوات بمانید.
نکته
چرخش را از تنه و لگن انجام دهید، شکم را سفت نگه دارید و زانوها را هم‌راستا با انگشتان پا نگه دارید.
اشتباه رایج
بالا آمدن از حالت اسکوات، داخل افتادن زانوها، گرد شدن کمر و پرتاب مشت فقط با دست بدون چرخش تنه.