آموزش حرکت دد باگ (نسخه ۳) (Dead Bug (VERSION 3))
- عضله اصلی: شکم و پهلو
- محل تمرین: منزل، باشگاه
- تجهیزات: وزن بدن
- وضعیت بدن: خوابیده
- نوع تمرین: قدرتی
- سطح: مبتدی
نحوه‌ی اجرا
- ۱. به پشت دراز بکشید، دست‌ها را عمود بالای شانه‌ها و زانوها را ۹۰ درجه بالای لگن نگه دارید.
- ۲. کمر را به زمین بچسبانید و شکم را سفت کنید.
- ۳. هم‌زمان یک دست را بالای سر و پای مخالف را به سمت زمین دراز کنید.
- ۴. بدون جدا شدن کمر از زمین، به حالت اول برگردید.
- ۵. سمت مقابل را تکرار کنید.
نکته
در تمام حرکت کمر را به زمین بچسبانید و حرکت را آهسته و کنترل‌شده انجام دهید؛ نفس را در طول حرکت قطع نکنید.
اشتباه رایج
گود شدن کمر و جدا شدن آن از زمین، حرکت سریع و بدون کنترل، و دراز کردن بیش‌ازحد دست و پا.